11 Makanan Kaya akan Kalsium Bagus Untuk Kesehatan Tulang


Jual Susu Kambing Etawa untuk Tulang Hubungi WA 085799396611


Susu merupakan minuman yang kaya gizi. Di dalam susu terdapat kandungan kalsium yang diperlukan untuk menjaga kesehatan tulang. Jadi amat wajar jika susu disebut sebagai salah satu sumber nutrisi penting bagi tubuh. Permasalahannya, beberapa di antara kita ada yang tidak menyukai susu atau mengalami alergi susu alias intoleransi laktosa. Tapi jangan khawatir, masih ada pilihan makanan lain yang dapat membantu memenuhi kebutuhan kalsium Anda, seperti dilansir dari laman Times of India, apa saja itu?

1. Kacang polong

Kacang kaya akan kandungan kalsium. Selain itu, kacang juga mengandung protein. Jadi, Anda bisa memasukkan kacang ke dalam makanan Anda untuk memenuhi kebutuhan kalsium.

2. Ikan

Ikan sarden dan ikan salmon merupakan sumber kalsium yang sangat baik. Anda bisa mendapatkan ikan tersebut dalam bentuk segar ataupun panggang dan bisa juga dinikmati bersama sayuran maupun salad.

3. Kacang almond

Kacang almond bisa jadi pilihan untuk melengkapi kebutuhan kalsium. Anda bisa mengonsumsi kacang almond dalam bentuk susu. Satu gelas setiap hari sangat bergizi untuk Anda.

4. Oatmeal

Oatmeal memang makanan yang kaya manfaat. Tak heran jika banyak ahli gizi yang menyarankan untuk sarapan dengan oatmeal karena memiliki kandungan kalsium di dalamnya. Meski jumlahnya tidak tinggi, Anda tetap bisa mengandalkan oatmeal sebagai pilihan untuk memenuhi dosis kalsium Anda.

5. Jeruk

Selain segar dan kaya vitamin C, konsumsi jeruk juga memiliki kandungan kalsium yang sangat baik yang dapat menguatkan tulang.

6. Susu kedelai

Susu kedelai adalah pilihan yang bagus bagi mereka yang memiliki intoleransi laktosa. Susu kedelai mengandung lebih banyak protein dan kalsium.

7. Sayuran berdaun hijau

Sayuran berdaun hijau seperti bayam menyediakan lebih dari 100 mg kalsium per porsi. Karena itu Anda bisa memasukkan berbagai macam sayuran berdaun hijau dalam makanan sehari-hari Anda.

8. Biji wijen

Meskipun kecil dan hanya dijadikan sebagai pelengkap makanan saja, namun biji wijen sebenarnya mengandung kalsium cukup tinggi. Setiap satu sendok makan biji wijen mampu memberikan asupan kalsium sebanyak 160 mg sehari

9. Vitamin D

Tanpa vitamin D dalam tubuh, kalsium akan gagal bekerja. Karena itu, dapatkan vitamin D yang tepat dari makanan dan sinar matahari untuk mempertahankan kadar kalsium yang cukup dalam tubuh Anda.

10. Bok choy

Bok choy adalah sumber kalsium utama untuk mereka yang tidak minum susu dan intoleran laktosa. Berkat pigmen hijau yang di bok choy, itu menjadi sumber kalsium, vitamin A dan sumber lainnya.

11. Susu Kambing Etawa

Susu kambing etawa kaya akan kalsium yang sangat dibutuhkan untuk menjaga kesehatan tulang serta menghindarkan dari osteoporosis.

Jual Susu Kambing Etawa untuk Tulang Hubungi WA 085799396611


Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

Apakah Banyak Minum Susu Tinggi Kalsium Sebabkan Pengapuran Tulang

Image
Saat ini sudah banyak produk susu atau asupan lain yang disebut-sebut tinggi kalsium dan dapat memenuhi kebutuhan kalsium dalam sehari. Namun tak sedikit juga yang khawatir mengonsumsi produk semacam ini karena takut mengalami pengapuran tulang akibat kelebihan kalsium. Menurut ahli gizi Jansen Ongko, MSc, RD, hal tersebut tak sepenuhnya benar. Jika misalnya tubuh memperoleh vitamin atau mineral dalam jumlah berlebihan, maka secara alami akan dibuang lewat feses. "Pengapuran itu justru kurang kalsium, jadi tulang kita mengambil kalsium dari darah. Pengapuran bukan karena kelebihan kalsium. Kalau asupannya berlebihan ya dibuang lewat urine dan sekresi," imbuh nutrisionis lulusan California State University, Los Angeles ini saat berbincang dengan detikHealth dan ditulis pada Selasa (17/3/2015). Untuk sumber kalsium, selain dari susu bisa juga diperoleh dari sumber lain seperti sayur dan ikan, salah satunya teri. Teri merupakan contoh makanan dengan sumber kalsium yang t...
Read more

Susu Untuk Pengapuran Tulang yang Bagus Wajib di Coba

Image
Tulang yang kokoh akan menjamin tubuh kita akan bisa tegap berdiri dan mudah dalam melakukan aktivitas sehari-hari. Tetapi, tulang tidak bisa selamanya terus-menerus akan tetap kokoh, terutama apabila kita lalai dalam merawat tulang dan mengkonsumsi makanan yang mengandung zat-zat yang dibutuhkan.Zat-zat tersebut bisa di dapat melalui konsumsi makanan yang baik untuk persendian tulang, kemudian juga bisa dari memakan buah yang baik untuk tulang keropos, kemudian meminum susu untuk pengapuran tulang, dan juga makanan-makanan yang baik untuk pertumbuhan tulang lainnya. Apabila dibiarkan tidak terawat dan kurang dalam mengkonsumsi zat yang dibutuhkan, tulang kemungkinan besar akan mengalami apa yang disebut sebagai pengapuran yang bisa muncul tanpa terasa ada gejala sama sekali.Faktor-faktor penyebab yang dapat menimbulkan pengapuran pada tulang tersebut antara lain adalah: Timbulnya peradangan pada sendi dan tulang akibat lapisan tulang keropos Faktor usia atau penuaan Faktor keleb...
Read more

Anjuran dan Pantangan Bagi Penderita Pengapuran Tulang

Image
Apakah ada anggota keluarga Anda yang menderita Pengapuran tulang? tentu ini membuat mereka tidak nyaman saat bergerak bahkan hingga kelumpuhan. Penyakit yang memiliki istilah medis Osteoarthritis (OA) ini juga cukup sulit disembuhkan secara total, biasanya pengobatannya hanya untuk menangani gejalanya saja. Untuk itu, nutrisi seperti vitamin D serta beberapa makanan untuk penderita pengapuran tulang seperti tahu dan yogurt perlu dijadikan makanan harian untuk meringankan kondisinya. Sebuah penelitian yang dipublikasikan di Nutrition Research mengatakan bahwa makanan yang mengandung buah dan sayuran terbukti membantu mengurangi peradangan dan rasa sakit pada persendian. Beberapa jenis makanan sehat sangat direkomendasikan menjadi makanan rutin penderita pengapuran tulang. Namun di sisi lain, ada makanan tertentu yang harus dihindari agar pengapuran tulang tak kian memburuk. Sebelum kita bahas makan apa saja yang baik dan tidak baik untuk penderita pengapuran tulang. Ada baiknya Anda me...
Read more