Menu Makanan untuk Menjaga Kesehatan Tulang


Jual Susu Kambing Etawa untuk Tulang Hubungi WA 085799396611


Tulang merupakan rangka yang membentuk tubuh, dimana disanalah tempat menempelnya otot atau daging yang akan membangun tubuh kita. Menjaga kesehatan tulang sama pentingnya dengan menjaga kesehatan organ tubuh lain. Dan perlu untuk anda ketahui, tulang juga butuh nutrisi agar kinerjanya optimal.

Nutrisi untuk tulang berasal dari makanan yang kita konsumsi. Jadi, untuk memenuhi kebutuhan nutrisis tulang, kita harus mengkonsumsi makanan tertentu. Namun sebelumnya anda harus tahu apa saja sih nutrisi yang dibutuhkan tulang agar bekerja optimal?

Menurut Dr Robert P. Heaney, spesialis tulang di Creighton University di Omaha, setidaknya ada dua kunci untuk kesehatan tulang. Yaitu kalsium dan vitamin D. Kalsium mendukung struktur tulang dan gigi, sedangkan vitamin D meningkatkan penyerapan kalsium dan pertumbuhan tulang. Ini tidak hanya berlaku pada anak-anak yang sedang dalam masa pertumbuhan tapi juga orang dewasa agar terhindar dari osteoporosis.

Nah, setelah kita tahu ada dua hal yang perlu dipenuhi untuk menjaga kesehatan tulang, yaitu kalsium dan vitamin D, maka pertanyaan selanjutnya makanan apa saja yang mengandung kalsium dan vitamin D? Oke, berikut ini berbagai jenis makanan yang diperlukan untuk menjaga kesehatan tulang.

1. Susu dan produk olahannya
Tidak bisa dipungkiri, susu merupakan produk yang minuman yang menjadi sumber kalsium terbanyak. Biasanya, susu yang paling sering dikonsumsi adalah susu sapi. Meski begitu sekarang ini sudah banyak beredar susu dari nabati misalnya susu kedelai. Keduanya memiliki kelebihan dan kekurangan. Susu sapi banyak mengandung kalsium namun tinggi juga kandungan lemaknya. Sementara susu kedelai lebih mengarah pada kandungan proteinnya.

Selain susu, berbagai olahannya seperti yoghurt dan keju juga mengandung kalsium. Yoghurt dan keju bisa jadi alternatif bagi anda yang tidak suka dengan susu atau alergi
 2. Ikan laut
Beberapa jenis ikan laut memiliki kandungan kalsium cukup tinggi. Diantaranya adalah tuna, sarden dan ikan salmon. Ketiga ikan ini selain memiliki kandungan kalsium yang tinggi juga mengandung vitamin D. Sekarang ini jenis ikan tersebut sudah banyak diperjualbelikan di pasar swalayan dalam bentuk ikan kalengan.

Selain ketiga ikan tersebut ada satu lagi ikan yang memiliki kandungan kalsium tinggi, yaitu ikan teri. Yups, bahkan ikan kecil ini memiliki kandungan kalsium yang sangat tinggi. Jadi jangan tertipu dengan bentuk fisiknya.

3. Sayuran hijau
Satu cangkir bayam masak mengandung hampir 25% dari kalsium harian Anda, ditambah serat, zat besi, dan vitamin A. Seperti bayam, sawi masak mengandung lebih dari 25% dari kalsium harian Anda.

Sayuran berdaun hijau lain – seperti brokoli, kangkung, lobak, dan bok choy (kubis Cina) juga sumber kalsium yang baik. Rebus sayuran tinggi kalsium ini sebentar saja agar tidak banyak kalsium terbuang percuma.

4. Telur
Meski dikenal sebagai makanan yang mengandung protein tinggi, namun kandungan vitamin D dalam sebutir telur juga cukup tinggi. Satu butir telur ayam dapat memenuhi 6 % kebutuhan vitamin D harian Anda. Jika protein terdapat dalam putih telurnya, maka vitamin D terdapat pada kuningnya.

5. Jus jeruk
Dalam segelas jeruk memang tidak menyediakan kalsium maupun vitamin D, melainkan vitamin C tinggi. Namun, menurut penelitian asam askorbat dalam jus jeruk dapat membantu penyerapan kalsium. Studi lain juga menyebutkan, wanita dengan karakter postmenopausal yang mengasup suplemen vitamin C memiliki kepadatan tulang lebih, dibanding mereka yang tidak.

Ternyata cukup banyak dan cukup mudah menemukan makanan sumber kalsium untuk tulang. Jadi, menjaga kesehatan tulang sebenarnya tidak sulit bukan? (Etp/MP).

Jual Susu Kambing Etawa untuk Tulang Hubungi WA 085799396611


Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

Apakah Banyak Minum Susu Tinggi Kalsium Sebabkan Pengapuran Tulang

Image
Saat ini sudah banyak produk susu atau asupan lain yang disebut-sebut tinggi kalsium dan dapat memenuhi kebutuhan kalsium dalam sehari. Namun tak sedikit juga yang khawatir mengonsumsi produk semacam ini karena takut mengalami pengapuran tulang akibat kelebihan kalsium. Menurut ahli gizi Jansen Ongko, MSc, RD, hal tersebut tak sepenuhnya benar. Jika misalnya tubuh memperoleh vitamin atau mineral dalam jumlah berlebihan, maka secara alami akan dibuang lewat feses. "Pengapuran itu justru kurang kalsium, jadi tulang kita mengambil kalsium dari darah. Pengapuran bukan karena kelebihan kalsium. Kalau asupannya berlebihan ya dibuang lewat urine dan sekresi," imbuh nutrisionis lulusan California State University, Los Angeles ini saat berbincang dengan detikHealth dan ditulis pada Selasa (17/3/2015). Untuk sumber kalsium, selain dari susu bisa juga diperoleh dari sumber lain seperti sayur dan ikan, salah satunya teri. Teri merupakan contoh makanan dengan sumber kalsium yang t...
Read more

Susu Untuk Pengapuran Tulang yang Bagus Wajib di Coba

Image
Tulang yang kokoh akan menjamin tubuh kita akan bisa tegap berdiri dan mudah dalam melakukan aktivitas sehari-hari. Tetapi, tulang tidak bisa selamanya terus-menerus akan tetap kokoh, terutama apabila kita lalai dalam merawat tulang dan mengkonsumsi makanan yang mengandung zat-zat yang dibutuhkan.Zat-zat tersebut bisa di dapat melalui konsumsi makanan yang baik untuk persendian tulang, kemudian juga bisa dari memakan buah yang baik untuk tulang keropos, kemudian meminum susu untuk pengapuran tulang, dan juga makanan-makanan yang baik untuk pertumbuhan tulang lainnya. Apabila dibiarkan tidak terawat dan kurang dalam mengkonsumsi zat yang dibutuhkan, tulang kemungkinan besar akan mengalami apa yang disebut sebagai pengapuran yang bisa muncul tanpa terasa ada gejala sama sekali.Faktor-faktor penyebab yang dapat menimbulkan pengapuran pada tulang tersebut antara lain adalah: Timbulnya peradangan pada sendi dan tulang akibat lapisan tulang keropos Faktor usia atau penuaan Faktor keleb...
Read more

Anjuran dan Pantangan Bagi Penderita Pengapuran Tulang

Image
Apakah ada anggota keluarga Anda yang menderita Pengapuran tulang? tentu ini membuat mereka tidak nyaman saat bergerak bahkan hingga kelumpuhan. Penyakit yang memiliki istilah medis Osteoarthritis (OA) ini juga cukup sulit disembuhkan secara total, biasanya pengobatannya hanya untuk menangani gejalanya saja. Untuk itu, nutrisi seperti vitamin D serta beberapa makanan untuk penderita pengapuran tulang seperti tahu dan yogurt perlu dijadikan makanan harian untuk meringankan kondisinya. Sebuah penelitian yang dipublikasikan di Nutrition Research mengatakan bahwa makanan yang mengandung buah dan sayuran terbukti membantu mengurangi peradangan dan rasa sakit pada persendian. Beberapa jenis makanan sehat sangat direkomendasikan menjadi makanan rutin penderita pengapuran tulang. Namun di sisi lain, ada makanan tertentu yang harus dihindari agar pengapuran tulang tak kian memburuk. Sebelum kita bahas makan apa saja yang baik dan tidak baik untuk penderita pengapuran tulang. Ada baiknya Anda me...
Read more