Pertahankan Tulang Kuat Dengan Cara Ini


Jual Susu Kambing Etawa untuk Tulang Hubungi WA 085799396611


Kekuatan tulang memang dibangun pada masa remaja. Tetapi, jika Anda mengonsumsi makanan berkalsium tinggi, vitamin D, dan olahraga, dapat membantu menguatkan tulang pada usia berapa pun. Berikut 7 cara menguatkan tulang Anda :

Kekuatan tulang memang dibangun pada masa remaja. Tetapi, jika Anda mengonsumsi makanan berkalsium tinggi, vitamin D, dan olahraga, dapat membantu menguatkan tulang pada usia berapa pun.

Berikut 7 cara menguatkan tulang Anda :

1. Ingat, masa remaja adalah kunci

Sampai sekitar usia 30 tahun, tubuh kita masih membangun tulang dan masa remaja adalah periode yang sangat penting dalam proses pembentukan tulang kuat.

Masalah osteoporosis telah menggerogoti tulang karena tulang tidak mendapat asupan kalsium dan gerak badan.

2. Perhatikan asupan kalsium Anda

Diet yang sehat dan seimbang biasanya harus mengandung semua yang dibutuhkan tubuh untuk tulang kuat, terutama kalsium dan vitamin D.

Pedoman lembaga kesehatan Inggris NHS menyarankan, asupan kalsium harian sekitar 700 mg. Sedangkan Amerika Serikat dan di negara lain jumlah asupan kalsiumnya berbeda.

Namun, wanita pascamenopause tidak banyak menyerap kalsium dan menderita kehilangan tulang yang lebih besar, jadi suplemen diperlukan untuk perempuan lanjut usia.

Sedangkan remaja putri, atlet, dan mereka yang intoleransi laktosa adalah kelompok lain yang mungkin membutuhkan suplementasi.

3. Asupan makan baik
Sebagian besar dari kita diajarkan sejak kecil bahwa susu membangun tulang kuat. Tetapi ada banyak makanan dengan kandungan kalsium tinggi yang non-dairy.

Misalnya, tahu, kacang-kacangan, sarden, buncis, sereal yang diperkaya dan sayuran berdaun hijau.

Asupan tinggi sayuran hijau dan kuning telah dikaitkan dengan peningkatan mineralisasi tulang selama masa kanak-kanak dan pemeliharaan massa tulang pada orang dewasa muda.

Waspadalah terhadap bayam, meskipun baik untuk kesehatan Anda, tetapi bayam tinggi asam oksalat, yang mencegah tubuh Anda menyerap kalsium secara efisien.

4. Pantau kadar vitamin D Anda

Tubuh membutuhkan vitamin D untuk menyerap kalsium lebih baik. Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan deformitas tulang seperti rakhitis atau osteomalasia.

Di Inggris, kebanyakan orang menyerap cukup vitamin D dari sinar matahari pada musim semi dan musim panas, tetapi antara Oktober dan Maret, tidak dapat menyerap vitamin D dari matahari.

Pedoman nasional merekomendasikan untuk mempertimbangkan suplemen harian 10 mikrogram.

Anda juga dapat meningkatkan asupan makanan kaya vitamin D (seperti telur atau ikan berlemak).

Kelompok berisiko, termasuk orang-orang dengan kulit yang lebih gelap dan mereka yang tidak menghabiskan waktu di luar rumah.

5. Olahraga
Latihan beban berat sangat penting dalam menjaga kesehatan tulang sepanjang hidup. Berlari, jalan cepat, latihan beban, dan yoga adalah latihan yang baik.

Ya, berlari menunjukkan dapat menguatkan tulang.

Studi terhadap hampir 75.000 pelari dan 15.000 pejalan kaki menemukan bahwa yang pertama kira-kira setengah kemungkinan mengembangkan arthritis sebagai yang terakhir.

Orang yang menderita osteoporosis, berdasarkan saran dokter, harus melakukan olahraga secara teratur.

6. Cukup protein
Beberapa bukti menunjukkan bahwa jika Anda kekurangan protein, maka penyerapan kalsium akan rendah.

Wanita yang lebih tua tampaknya mendapatkan manfaat terutama dari konsumsi protein yang lebih tinggi.

Dalam satu penelitian terhadap lebih dari 144.000 wanita pascamenopause, asupan protein yang lebih tinggi dikaitkan dengan risiko patah tulang yang lebih rendah dan kepadatan tulang yang lebih tinggi.

7. Pertahankan berat badan sehat
Menjadi sangat kurus, atau mengikuti diet rendah kalori, adalah faktor risiko yang signifikan untuk pengeroposan tulang.

Satu penelitian terhadap wanita yang mengikuti diet 925 kalori per hari menunjukkan bahwa mereka mengalami kehilangan tulang yang signifikan, bahkan ketika mengikuti program pelatihan perlawanan


Jual Susu Kambing Etawa untuk Tulang Hubungi WA 085799396611


Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

Apakah Banyak Minum Susu Tinggi Kalsium Sebabkan Pengapuran Tulang

Image
Saat ini sudah banyak produk susu atau asupan lain yang disebut-sebut tinggi kalsium dan dapat memenuhi kebutuhan kalsium dalam sehari. Namun tak sedikit juga yang khawatir mengonsumsi produk semacam ini karena takut mengalami pengapuran tulang akibat kelebihan kalsium. Menurut ahli gizi Jansen Ongko, MSc, RD, hal tersebut tak sepenuhnya benar. Jika misalnya tubuh memperoleh vitamin atau mineral dalam jumlah berlebihan, maka secara alami akan dibuang lewat feses. "Pengapuran itu justru kurang kalsium, jadi tulang kita mengambil kalsium dari darah. Pengapuran bukan karena kelebihan kalsium. Kalau asupannya berlebihan ya dibuang lewat urine dan sekresi," imbuh nutrisionis lulusan California State University, Los Angeles ini saat berbincang dengan detikHealth dan ditulis pada Selasa (17/3/2015). Untuk sumber kalsium, selain dari susu bisa juga diperoleh dari sumber lain seperti sayur dan ikan, salah satunya teri. Teri merupakan contoh makanan dengan sumber kalsium yang t...
Read more

Susu Untuk Pengapuran Tulang yang Bagus Wajib di Coba

Image
Tulang yang kokoh akan menjamin tubuh kita akan bisa tegap berdiri dan mudah dalam melakukan aktivitas sehari-hari. Tetapi, tulang tidak bisa selamanya terus-menerus akan tetap kokoh, terutama apabila kita lalai dalam merawat tulang dan mengkonsumsi makanan yang mengandung zat-zat yang dibutuhkan.Zat-zat tersebut bisa di dapat melalui konsumsi makanan yang baik untuk persendian tulang, kemudian juga bisa dari memakan buah yang baik untuk tulang keropos, kemudian meminum susu untuk pengapuran tulang, dan juga makanan-makanan yang baik untuk pertumbuhan tulang lainnya. Apabila dibiarkan tidak terawat dan kurang dalam mengkonsumsi zat yang dibutuhkan, tulang kemungkinan besar akan mengalami apa yang disebut sebagai pengapuran yang bisa muncul tanpa terasa ada gejala sama sekali.Faktor-faktor penyebab yang dapat menimbulkan pengapuran pada tulang tersebut antara lain adalah: Timbulnya peradangan pada sendi dan tulang akibat lapisan tulang keropos Faktor usia atau penuaan Faktor keleb...
Read more

Anjuran dan Pantangan Bagi Penderita Pengapuran Tulang

Image
Apakah ada anggota keluarga Anda yang menderita Pengapuran tulang? tentu ini membuat mereka tidak nyaman saat bergerak bahkan hingga kelumpuhan. Penyakit yang memiliki istilah medis Osteoarthritis (OA) ini juga cukup sulit disembuhkan secara total, biasanya pengobatannya hanya untuk menangani gejalanya saja. Untuk itu, nutrisi seperti vitamin D serta beberapa makanan untuk penderita pengapuran tulang seperti tahu dan yogurt perlu dijadikan makanan harian untuk meringankan kondisinya. Sebuah penelitian yang dipublikasikan di Nutrition Research mengatakan bahwa makanan yang mengandung buah dan sayuran terbukti membantu mengurangi peradangan dan rasa sakit pada persendian. Beberapa jenis makanan sehat sangat direkomendasikan menjadi makanan rutin penderita pengapuran tulang. Namun di sisi lain, ada makanan tertentu yang harus dihindari agar pengapuran tulang tak kian memburuk. Sebelum kita bahas makan apa saja yang baik dan tidak baik untuk penderita pengapuran tulang. Ada baiknya Anda me...
Read more